Le projet de l'AS. |
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Les activités |
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Performance :Réaliser un parcours sur piste de 2850m pour les garçons et de 2550m pour les filles, en 20 mn.
Maîtrise :Réaliser une course régulière, avec 7 sec. d'erreur au plus par tour.
Compétences spécifiques :
Prendre ses pulsations et connaître les rythmes correspondant à un effort de longue durée.
Gérer sa course pour arriver à marcher le moins possible, à être le moins essoufflé possible tout en produisant un effort adapté à ses ressources.
Contenus :
Courir sans accélérer ni ralentir.
Savoir courir lentement.
Connaître plusieurs rythmes de course.
Prendre ses pulsations de suite après l'effort et quelques minutes après.
Se relâcher pendant l'effort.
Ne pas courir en hypoxie.
Repères élève :
Suis-je capable de prendre mes pulsations ?
Suis-je capable de courir sans accélérer ni ralentir pendant un temps donné ?
Suis-je capable de maintenir un rythme plus élevé pendant un certain temps ?
Suis-je capable de respirer normalement malgré l'effort ?
Situation judicieuse :
Course sur à peu près 10 mn.
TEST :
Performance : calcul de la distance parcourue.
Maîtrise : calcul des écarts de temps de 3° au 7° tour par rapport à un temps moyen.Le calcul se fait grâce à une feuille Excel 97 qui donne la note de performance et de maîtrise.
Calcul de régularité (Fichier Zip de 63 Ko comprenant : un fichier Excel 97 + un fichier aide au format "HLP")